「15分の静寂」でストレス解消。
ゼンタングルがマインドフルネスに効く理由

「最近、集中力が続かない」「常に何かに追われている気がする」——。 そんな現代人の悩みに、ペン一本で答えを出してくれるのが「ゼンタングル（Zentangle）」です。

ゼンタングルは、アメリカのリック・ロバーツとマリア・トーマスによって考案された「描く瞑想」です。 単なるアートではなく、公式に定められたメソッドに従うことで、誰でも短時間で深いリラックス状態（フロー状態）に入ることができます。

1. 「間違い」を恐れない。心のブレーキを外す哲学

ゼンタングルの最大の特徴は、「間違えることがない（No Mistakes）」という考え方です。 私たちは日常の中で、常に正解を求められ、失敗を恐れて緊張しています。

ゼンタングルには消しゴムを使いません。もし線が意図したところから外れても、それは新しいデザインの一部になります。

この「失敗を否定しない」という哲学が、自己批判の強い心のブレーキを外し、深い安心感をもたらします。

2. 迷いをなくす「8つのステップ」

公式サイト（zentangle.com）でも紹介されている「公式メソッドの8ステップ」は、 何を描くか迷うストレスを排除し、描く行為そのものに集中させてくれます。

• 1. 感謝と敬意（Gratitude and Appreciation）
• 2. 四隅の点（Corner Dots）
• 3. 境界線（Border）
• 4. ストリング（String）
• 5. タングル（Tangle）
• 6. 陰影（Shading）
• 7. サイン（Initial and Sign）
• 8. 鑑賞（Appreciate）

この決められた儀式のような流れを辿ることで、自然と日常の雑念が消え、「今、ここ」のペン先に意識が向かうようになります。

3. 「点と線」だけでできる、シンプルな喜び

「絵心がなくて…」という方も安心してください。ゼンタングルは、5つの基本要素（Elemental Strokes）だけで構成されています。

• ・点（Dots）
• ・直線（Lines）
• ・単純な曲線（Simple Curves）
• ・S字曲線（S-curves）
• ・オーブ＝丸（Orbs）

これらを組み合わせるだけで、驚くほど緻密で美しい「タングル（模様）」が生まれます。 完成した時の達成感は、自己肯定感を高める素晴らしいエッセンスとなります。