ゼンタングルとは？
初心者のための完全ガイド

「ゼンタングルって何？」「どうやって始めればいいの？」——。 この記事では、ゼンタングル認定講師（CZT）が、初心者の方に向けて、ゼンタングルの基本から実践方法まで、わかりやすく解説します。

1. ゼンタングルとは何か

ゼンタングル（Zentangle）は、アメリカのリック・ロバーツとマリア・トーマスによって2004年に考案された、パターンアートのメソッドです。 「禅（Zen）」と「絡まる（Tangle）」を組み合わせた造語で、「描く瞑想」とも呼ばれています。

単なるお絵描きではなく、公式に定められた手順（メソッド）に従うことで、誰でも簡単に美しいアート作品を生み出すことができます。 そして、描く過程そのものが、心を整え、集中力を高める効果を持つのが最大の特徴です。

2. ゼンタングルの3つの特徴

① 「間違いがない」という哲学

ゼンタングルには、「No Mistakes（間違いがない）」という根本的な考え方があります。 もし線が意図したところからずれても、それは失敗ではなく、新しいデザインの一部として受け入れられます。

そのため、消しゴムは使いません。すべての線が、作品の個性となります。 この哲学が、普段「正解」を求められている私たちの心を解放し、深いリラックスをもたらします。

② 8つのステップという明確な手順

ゼンタングルには、公式サイト（zentangle.com）でも紹介されている「8つのステップ」があります。 この手順に従うことで、「何を描けばいいかわからない」というストレスがなくなり、描く行為そのものに集中できます。

• 1. 感謝と敬意（Gratitude and Appreciation）
• 2. 四隅の点（Corner Dots）
• 3. 境界線（Border）
• 4. ストリング（String）
• 5. タングル（Tangle）
• 6. 陰影（Shading）
• 7. サイン（Initial and Sign）
• 8. 鑑賞（Appreciate）

③ 誰でもできるシンプルさ

ゼンタングルは、5つの基本要素（Elemental Strokes）だけで構成されています。

• ・点（Dots）
• ・直線（Lines）
• ・単純な曲線（Simple Curves）
• ・S字曲線（S-curves）
• ・オーブ＝丸（Orbs）

これらを組み合わせるだけで、驚くほど美しい「タングル（パターン）」が生まれます。 絵が苦手な方でも、15分ほどで一枚の作品を完成させることができます。

3. 必要な道具（初心者向け）

ゼンタングルを始めるために必要な道具は、たった3つです。

① タイル（紙）

公式のタイルは、9cm×9cmの正方形の紙です。 最初は、普通のメモ帳や画用紙を正方形に切ったものでも構いません。 小さなサイズなので、「完成させる」というハードルが低く、達成感を得やすいのが特徴です。

② 黒いペン

耐水性の細いペン（0.1mm〜0.5mm程度）があれば十分です。 公式では「Pigma Micron（ピグマ）」というペンが推奨されていますが、最初は手元にある細いペンでも問題ありません。

③ 鉛筆（シェーディング用）

陰影をつけるために、柔らかい鉛筆（2B〜4B程度）があると、作品に立体感が生まれます。 ティッシュや綿棒で軽くこすると、柔らかいグラデーションが表現できます。

4. 最初に描くべきタングル（パターン）

初心者の方におすすめの、基本的なタングルをいくつかご紹介します。

Crescent Moon（クレセントムーン）

三日月のような形を繰り返し描くシンプルなパターンです。 曲線を描く練習に最適で、初めてでも美しい仕上がりになります。

Hollibaugh（ホリバー）

直線を組み合わせて、織物のような立体感を表現するパターンです。 「奥と手前」の概念を学ぶことができます。

Florz（フロルツ）

花のような装飾的なパターンで、S字曲線と丸の組み合わせを練習できます。

その他、200種類以上のタングルが公式に認定されています。 当サイトのタングル図鑑では、詳しい描き方を紹介していますので、ぜひご覧ください。

5. よくある質問

Q. 絵が下手でも大丈夫ですか？

はい、全く問題ありません。ゼンタングルは、「絵を描く才能」を必要としません。 決められたパターンを繰り返し描くだけなので、誰でも美しい作品が完成します。

Q. どれくらいの時間がかかりますか？

一枚のタイルを完成させるのに、15分〜30分程度です。 休憩時間やランチ後のちょっとした時間にも取り組めます。

Q. 色は使ってもいいですか？

公式のゼンタングルは、白黒（ペンと鉛筆のみ）で描くことが基本です。 ただし、応用として色を付ける「Zentangle Inspired Art（ZIA）」という手法もあります。

Q. 独学でできますか？

はい、できます。公式のウェブサイトや書籍、YouTube動画などで学ぶことができます。 ただし、認定講師（CZT）のワークショップに参加すると、より深く理解でき、コミュニティとつながることもできます。

6. ゼンタングルの効果

ゼンタングルを続けることで、以下のような効果が期待できます。

• ・ストレスの軽減
• ・集中力の向上
• ・自己肯定感の高まり
• ・創造性の開花
• ・マインドフルネス（今、ここに集中する）体験

実際に、医療機関や企業の福利厚生プログラムとしても採用され始めています。